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Vol.230 专注力的阻碍和克服的方法
影响有效专注力的障碍 专注力要求静心或“停止思考”。在运动心理课上提到这个内容时，有一名聪明的学生问道：“运动员应该在什么时候停止思考呢？”这是一个不错的问题。答案是现在，就在当下。运动员必须将注意力全部集中到当下的任务上，并且不要分心。当然，这个说起来容易做起来难。过度思考、缺少信任、疲劳等内部因素都会阻碍注意力集中。 过度思考 有些运动员存在注意力很难集中的问题，因为他们会一直抓住过去的事情不…- 142
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Vol.217 如何用运动心理学培养运动员的专注力
尝试做到注意力集中往往无法产生积极的效果。你越是努力尝试，就会变得难以集中注意力。事实上，有效的注意力集中要求“不费力地努力”或者让自己的大脑在此时此刻将注意力集中到当前任务上，而不是尝试让自己做到注意力集中。例如，环法自行车赛冠军兰斯·阿姆斯特朗（LanceArmstrong）经常会被问到，在他已经骑行了6小时或7小时之后，他会想什么。他回答道：“我总是会被问这个问题。但是，答案并不是特别令人感…- 110
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Vol.215 提升意志力的6种组合能力
有一个好消息是：我们每个人都拥有自己的意志力天赋，并且我们每个人都可以学习如何聪明地利用意志力。 我们一辈子都在与自己的意志力打交道，所以可以持续地让自己的意志力变得更好。我们很难将意志力看成一个整体，但我们可以将其划分为一个个能够观察到的、可以描述的单独技能，从而可以聪明且有针对性地对其进行训练和提高。我们通过进行人格心理学研究可以知道，意志坚强的人往往具备以下6种能力。 聚焦能力：控制自己的注…- 18
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Vol.213 在注意力分散之前，重构内在分心的触发因素
虽然无法控制脑海中闪现的感觉和想法，但是我们可以决定如何对待它们。布里克在他的戒烟研究中使用了接纳与承诺疗法，研究表明，我们不应该总想着告诫自己不要有吸烟这种冲动，而是应该学习更好的应对方法。在处理一些令人分心的事情时，比如频繁地看手机、吃垃圾食品或者疯狂购物，这个道理同样适用。因此，我们真正要做的，是找到新方法处理这些侵入脑海的想法，而不是试图抑制这种冲动。以下4个步骤可以帮助我们做到这一点。 …- 24
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Vol.212 制定灵活策略，延长专注力持续时间
控制能量消耗 当你缺乏能量时，你就不能关注很多事情；当你缺乏正确的能量时，你就不能做好任何事情。例如，为了保持良好的工作记忆、处理信息的能力和精力的集中，我们需要一定的能量。仅仅只是为了感觉良好，也需要能量。但你身体的能量资源并非取之不尽、用之不竭，因此，没有人可以一直保持以一种思维模式——比如说，分析性的思维模式——来思考。能量总有耗尽之时，届时，你犯错误的风险也会成倍增加。为了避免出现这种情况…- 29
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Vol.211 集中注意力三步法
主动创造专注的意思就是将注意力集中在某事上，这也正是我要告诉你们的好消息：专注力是可创造的！当然，需要具备以下三个前提条件： 明确的任务； 任务具有挑战性，但又不会要求过高； 避免干扰。 第一步：创造有吸引力的任务 知道自己需要什么，有一个明确的任务和目标：这是创造专注首要、也是最基本的要求。为什么它这么重要呢？ 总是有一大堆的东西为获得我们的关注而互相斗争。它们乱哄哄地围绕着我们，就像光源附近的…- 24
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Vol.205 减少网络成瘾的10个建议
大多数有刷屏问题的人并未严重到成瘾或者接近成瘾的地步，但确实会让人们的工作效率产生显著的下降，手机和网络主要从5个维度对专注力进行破坏： 能量。 对于电子产品的成瘾使用会逐渐吸干人们的精神能量，就像缓慢的脑部出血一样。 情绪。 当你沉浸在网络中的时候，就会进入一种近乎昏迷和情绪空洞的状态。你感觉不到任何喜怒哀乐，几乎没有任何感受。 投入。 你几乎感觉不到任何情绪，唯一的感受就是对上网本身的全神贯注…- 35
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Vol.197 如何管理教室里注意力缺失的孩子
老师知道许多专家也不一定清楚的事，比如，注意力缺失症的症状不是只有一项，而是有很多项；注意力缺失症很少单独出现，而会伴随其他问题出现，比如学习障碍或情绪问题；注意力缺失症的症状多变，很难预测；注意力缺失症的治疗虽然有效却很辛苦，需要毅力和努力。疗程的成功与否和学校及老师的态度有直接且密切的相关性。 以下的50条建议是针对任何年纪的学生而设计的。有些适用于较小的孩子，有些适用于较大的孩子，但是基本精…- 12
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