Vol.193 行动后回顾工作表

第一步:发生了什么?

  • 结果如何?你这场表现的得分、成绩或效果如何?
  • 你执行得如何?不带偏见地回顾你的“执行方式”。中立观察者或摄像机可能会记录下什么?
  • 你在多大程度上保持了正确的心态?总的来说,你是带着自信,并且以适当程度的冷静和急迫来表现的吗?总的来说,你赢得了第一场胜利吗?
  • 在表现过程中,你的惯例执行得如何?你赢了多少次小的第一场胜利?有多少时间你全然投入当下,并以知情本能状态来执行?
  • 你在哪里脱离了这种投入当下的自信状态?当你脱离状态时,你会迅速把自己拉回来,还是任由自己脱离?
  • 在表现的哪个部分,你觉得自己真正“在状态中”?
  • 你的高光时刻在哪里?如果摄像机能捕捉到这场表现的每一分每一秒,我们可以剪辑出哪些瞬间来制作一段美国娱乐与体育电视台风格的“精彩片段”?
  • 你最想挽回的时刻是什么?你搞砸的那个瞬间、犯的最明显的错误。客观地看待它,承认它,然后原谅自己只是不完美的凡人。

第二步:这一切告诉了你什么?

  • 作为一名表现者,现在这些信息告诉了你什么?这次表现揭示了你的什么优势或短板?
  • 你现在知道了什么,而在这场比赛、这场音乐会或这次演讲之前你是不可能知道的?
  • 这次表现教会了你什么?或者你能从这次表现中学到什么?

第三步:现在你打算怎么做?

将从第二步学到的东西以陈述句、第一人称、现在时以及积极表达的方式来表述:

1.

2.

3.

4.

5.

开始努力!为下一次表现做好准备,列出你所需的3个最重要的行动。现实一点——在有限的时间里你能做什么?

1.

2.

3.

当你为下一次表现努力做准备时,请锁定最美好的记忆。继续创建你的心理银行账户。想象下一次在聚光灯下时你想要获得的成功。回到你的私人房间,花一些优质时间去看、去听、去感受自己正在经历的成功。


本文整理自《自信力:来自西点军校的自信训练课》,作者纳撒尼尔·津瑟

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