Vol.202 5种恢复型休息,请任取所需

你真的会有效休息吗?这个问题没有正确答案。你可以从下面所述的休息类型中选择一个,或多个并用,看看效果如何,再设计出最适合你的休息方案。

1.微型休息

不需要很长时间的补充型休息,只需要一分钟甚至更短,就可以产生效果。

  • 20-20-20法则。在开始一项工作之前,设置一个计时器。每隔20分钟,看向20英尺(约6米)外的一样事物,持续看20秒。如果你在电脑上工作,这会让你的眼睛得到休息,并改善身体姿势,两者都可以抵抗疲劳。
  • 补充水分。你可能已经有了一个水杯。买一个小一些的,当水喝完时,走到饮水机那里把它加满。这样一举三得:补水、运动和休息。
  • 摇摆身体来重启大脑。这是最简单的休息方法,起身,花60秒抖动手臂和腿部,伸展肌肉,旋转腰身,然后坐下。

2.运动休息

大多数人都是坐得太久,走动得太少。因此,休息时加入更多的运动。

  • 每小时走5分钟。据我们了解,走路5分钟的休息功效非常强大。对大多数人来说这都是可行的,在低谷期特别有用。
  • 办公室瑜伽。可以利用办公桌椅做卷曲、手腕打开和前倾等瑜伽姿势,以缓解脖子和腰部的紧张感,使你打字的手指变柔软,肩膀放松。这可能不适合每个人,但任何人都可以尝试。只需在搜索框中输入“办公室瑜伽”即可。
  • 俯卧撑。每天2个,持续一周。然后,下个星期每天4个,再下个星期每天6个。这可以增强心率,保持头脑清醒,强身健体。

3.接近大自然的休息

这种类型的休息听起来可能有点儿像环保说客,但大量研究表明了大自然能够帮助我们补充能量。更重要的是,人们一直在低估大自然可以带来的良好感觉。

  • 到外面走走。如果你有几分钟的时间,并且靠近公园,可以快步走上一个来回。如果你在家工作并养了一条狗,那就可以遛遛狗。
  • 走到室外。如果你所在的建筑物后面有树木和长椅,去那里坐一会儿,而不是坐在屋子里。
  • 假装你在室外。研究建议,如果你最多只能看看室内植物或者窗外的树,也会有所帮助。

4.社交休息

不要一个人待着,至少不要一直这样。社交休息非常有效,特别是当你自己决定和谁一起休息以及如何休息的时候。

  • 主动接触某人。给很久没联系的人打电话,聊上5到10分钟。重新唤醒这些“休眠关系”也是加强人际网络的一个好方法。或者利用休息时间表示感谢,通过一个纸条、一封邮件或者短暂会面,来感谢帮助过你的人。感恩是一种非常棒的休息,它是意义感和社交联系的强大结合。
  • 计划好时间。定时散步,或者与你喜欢的同事一起来个每周八卦会。社交休息的另一个好处是,如果有人在等你的话,你就更有可能停下来休息。或者尝试一下瑞典式的咖啡时间“fika”,据说这是瑞典员工拥有高水平满意度和生产效率的关键所在。62
  • 不要做计划。如果你的日程安排对于定时休息而言过于紧张,那么就一个星期抽出一天来买杯咖啡,拿着它找个人坐下来聊5分钟工作之外的事情。

5.给大脑换挡

我们的大脑和身体一样,会感到疲劳,这是低谷形成的一个重要原因。试试下面这些方法,让你的大脑休息一下。

  • 冥想。冥想是人类最有效的休息方式之一,也是一种微型休息。可以查阅加州大学洛杉矶分校的网络http://marc.ucla.edu/mindful-meditations,上面有各种冥想指南,短的只有3分钟。
  • 控制呼吸。只有45秒钟的休息时间?那么,“深呼吸,拉伸你的腹部。停顿。慢慢呼气,数到5。重复4次”。这种方式叫作“可控呼吸”,它可以缓解压力荷尔蒙,打开思维,甚至提升免疫力,而所有这一切在一分钟内就可以完成。
  • 放松一下。听听轻松的播客,或者阅读一本笑话书。如果条件允许,可以戴上耳机,听一两首歌。甚至有研究说,观看狗狗视频都能帮你补充能量。

本文整理自《时机管理》,作者丹尼尔·平克

Daily

Vol.145 你的内在节律:云雀、猫头鹰和第三种鸟

2023-2-17 7:00:00

健康生活

Vol.236 渐进式肌肉放松法

2023-6-13 7:32:00

0 条回复 A文章作者 M管理员
    暂无讨论,说说你的看法吧
搜索