Vol.226 使用4个心理训练工具培养心理技能

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主题:使用4个心理训练工具培养心理技能

目标设定

  • 设定实际但具有挑战性的短期目标可以提供方向,从而增强运动员的动机,促进运动员持之以恒地努力
  • 具备挑战性的实际目标有利于运动员进入最佳能量区域,同时指导运动员发挥这种能力来处理眼前的任务
  • 有效的目标可以指导运动员将注意力放在取得成功必须关注的地方
  • 虽然努力获胜是很重要的,但是只关注获胜会导致压力过大。运动员认识到这是一个挑战而不是必须赢得的比赛时,往往能在挑战的过程中发挥接近自身真实水平的能力,并且创造出最佳的技能一挑战平衡。这里的挑战指的是实现运动员自己设定的实际能力水平目标
  • 实现目标有利于提升自信

意象

  • 指导运动员想象自己实现了目标,这有利于增强他们的动机
  • 通过想象以前出色的能力表现,运动员能确定自己的最佳能量水平和策略,从而在比赛前进入有效能量区域
  • 有效地利用意象需要具备专注于预期想象的能力,因此这个能力还可用于培养注意力技能
  • 意象可以帮助运动员管理竞争压力。运动员想象自己能够高效地处理导致压力的障碍和意料之外的事件时,很可能就不会觉得压力增加了
  • 设想自己取得成功可以提升自信

放松和激励

  • 感觉到压抑时,要学会自我激励;唤醒水平过高时,要培养放松能力。这样才有利于增强动机
  • 放松和激励有利于运动员持之以恒地进入和保持处于最佳能量区域。这对于运动员保持巅峰表现至关重要
  • 过度或不足的唤醒水平都会对运动员的能力造成影响,从而导致运动员无法将注意力集中到眼前的任务上。放松和激励有利于运动员集中注意力
  • 在感觉到压力的情况下学会有目的地放松,有利于运动员管理情绪。运动员在面对较低水平的压力时,激励有利于运动员进入流畅状态
  • 通过放松和激励学会控制自身的能量水平,有利于运动员培养控制感,从而进一步提高运动员的自信

自我对话

  • 运动员可以使用自我对话来激励自己
  • 自我对话可以提升或降低能量。运动员使用有效的自我对话策略,可以在比赛前进入流畅状态
  • 专注于与任务相关的提示词有利于运动员集中注意力,或者在暂时受到干扰后重新做到专注
  • 压力水平会显著影响运动员对比赛前和比赛过程中发生的事件的认知和解读。运动员可以采用自我对话的方式来乐观地看待这些一般会导致压力增加的事件
  • 积极的自我对话可以提升自信,而消极的自我对话会降低自信

本文整理自《教练员必备的运动心理学实践指南》,作者托马斯·D·雷德克

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