本文目录
自信是一个重要的心理技能。如果没有健康且现实的自信基础，那么运动员将不可能达到自己真正的潜能水平。但是，如何帮助运动员，特别是对自身充满怀疑且无安全感的运动员培养和保持自信呢？我们可以采用4种行之有效的策略：表现成就，间接性经验，口头说服和唤醒控制。
表现成就
提升自信的最佳方式就是构建表现成就的历史。如果运动员将成功看作自身努力和能力的反映，那么每次成功都能够让他们感到更自信。一般情况下，如果运动员和团队在过去取得成功，那么他们就会期待在未来也取得成功。反之，如果运动员和团队在过去出现失败，那么这种失败会加剧运动员和团队的消极预期。
迈克尔·乔丹是这样描述个人自信的：“在我的整个NBA生涯中，我总是会回想起1982年（他在该年NCAA锦标赛上成功投篮）。我并不是说，如果你以前从未赢得重大的比赛，就无法在关键时刻充满自信。显然，在那次成功投篮前，我一直都很自信。但是，那一瞬间就是能够产生如此大的效应。在以后的每次投篮中，我都觉得自己可以命中。在这些情形中，我都可以做出很好的反应。因为我具备非常积极的想法。我在最后一秒投篮命中。这成了我的一个特点”（Jordan &Telander, 2001）。
能力表现结果会从3个方面影响自信培养。
- 稳定性。成功的模式能够提升自信，即使是在能力提高并不明显以及对手相对比较弱的情况下。另一方面，经常性的失败一般会降低自信水平，即使在这个过程中会夹杂着出现少数重大的胜利或者能力表现改善。
- 近因。相对于以前的成功和失败，运动员更看重最近的成功和失败经历。
- 成功的质量。相对于在面对容易的任务和普通对手的情况下，在面对困难任务和强大对手的情况下取得的成功更能够提升运动员的自信。类似地，在面对较弱的对抗或者简单任务的情况下出现失败会极大地打击运动员的自信，而在面对强大的对手或者困难任务的情况下出现失败则不会对运动员的自信造成太大的伤害。
为了突出稳定性、近因以及成功的质量，我们可以使用以下两个训练策略：目标设定、个人成就墙和个人成就精选片段。
目标设定
一个系统的目标设定计划有利于运动员获得良好的能力表现结果。在设计完善的计划中，运动员会设定每天和每周的目标。他们会经常评估这些目标。每次实现目标后运动员的自信会得到提升。可以鼓励运动员经常回顾目标日志，从而提醒他们关注自身能力表现结果的质量和数量。要求运动员专注于他们的成就的大小和一致性，其中包括重要的比赛以及日常的练习赛。
对于技能发展较慢的运动员，要求运动员绘制自我进步的曲线图可以帮助他们更容易地掌握所取得的收获。每隔几个月，可以鼓励运动员系统地评估自身的长期发展。一般情况下，他们会吃惊地发现自己在短短的几个月中取得了重大的进步。这是一种构建自信的不错方式。
个人成就墙和个人成就精选片段
个人成就墙并不需要花费数百万美元修建，而只需要一张日志纸就可以。运动员在这张纸上列出自己在运动和生活方面的成就。在多年的执教生涯中，我（戴蒙·伯顿）就采用这个策略帮助运动员回顾他们在生活中所取得的大量成就。只要运动员觉得这些成就很重要就可以，而其他人如何看待这些个人成就则并不是很重要。要求运动员列出他们觉得很重要并且能够让他们拥有成就感的事情，接着再在日志上添加他们所取得的新的成功事件。教练和运动员也可以制作个人成就精选片段，以便展示他们出色的挥杆、投球、跳跃、打法或者其他能够让他们回想起自我进步和成功的时刻。可以在运动员的个人成就精选片段中按照时间顺序添加剪辑内容，这样就可以很容易地看到他们所经历的过程以及所收获的成功。运动员必须经常回顾他们的个人成就墙和个人成就精选片段，以便提升自身的自信水平。
本文整理自《教练员必备的运动心理学实践指南》，作者托马斯·D·雷德克