教练员必备的运动心理学实践指南
一共21篇文章
专题：第期
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Vol.237 自我导向放松法
通过自我导向放松，你可以使用思想的力量和积极的建议依次指导4个肌群实现深度放松。可以将注意力集中在身体的4个主要的方面：肩膀、双臂和双手；头部和颈部；胸部、背部和腹部；以及臀部、大腿、小腿和双脚。 在开始时，可以选择一个舒服的姿势，接着闭上双眼。一开始可以完成6～8次深度的膈肌呼吸，从鼻腔深深地吸气，体会膈肌用力的感觉，接着让胸部完全充满空气，稍微屏住呼吸，然后慢慢地从嘴巴呼气。在呼吸的过程中，要…...
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Vol.236 渐进式肌肉放松法
渐进式肌肉放松过程中，你首先逐步绷紧4块肌群，接着在肌群极度疲劳之后，就可以进行完全放松。在绷紧每一块肌群时，必须逐步形成紧张感。就像汽车慢慢加速一样，一开始是10英里/时（约16千米/时），接着提升到20英里/时（约32千米/时），然后逐渐达到30英里/时、40英里/时、50英里/时、60英里/时、70英里/时、80英里/时、90英里/时（分别约为48千米/时、64千米/时、80千米/时、96千…...- 15
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Vol.235 自信心提升技巧（三）：自我实现预言
教练可以通过各种不同的方法影响运动员的自信。但是，教练的预期对运动员的能力表现的影响，这个因素往往被人们忽视。运动员会想起对自己非常信任的教练吗？在这样的教练的鼓舞下，运动员能够成为自己所认为的更好的运动员。运动员是否会遇上希望运动员发挥糟糕并且达不到预期要求的教练呢？虽然预期只是间接影响自信，但了解自我实现预言的本质对理解这个过程是非常重要的。 教练的预期促使运动员按照预期要求表现或执行技能时，…...- 42
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Vol.234 自信心提升技巧（二）：间接性经验
间接性经验是培养自信的一种最佳策略。这意味着帮助运动员间接地体验成功。这种体验可以通过示范（观看他人演示如何执行技能或策略），或者通过意象（一种自我示范。运动员可以通过意象形成如何执行技能的心理想法或者在心理上预演所掌握的技能）。想象成功是一种构建强大自信的方式。 示范 教练可能都熟悉使用示范帮助运动员学习或提高身体技能的方法。这种示范也可以很好地提高运动员的自信水平。学习复杂的技能或者面对难以对…...- 35
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Vol.233 自信心提升技巧：个人成就墙
自信是一个重要的心理技能。如果没有健康且现实的自信基础，那么运动员将不可能达到自己真正的潜能水平。但是，如何帮助运动员，特别是对自身充满怀疑且无安全感的运动员培养和保持自信呢？我们可以采用4种行之有效的策略：表现成就，间接性经验，口头说服和唤醒控制。 表现成就 提升自信的最佳方式就是构建表现成就的历史。如果运动员将成功看作自身努力和能力的反映，那么每次成功都能够让他们感到更自信。一般情况下，如果运…...- 36
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Vol.232 减少不必要的不确定性
运动员会在不确定是否能够在重要比赛中取得成功的情况下感受到压力。这意味着，我们可以通过改变情形来减少压力。我们可以通过竞争设计来减少不必要的不确定性以及减少情形重要性的夸大描述。为了减少压力，我们必须确定让运动员感受到压力增加的因素，同时确定解决这些问题的方法。 下面的表格第一列列出了可能增加不确定性以及运动员一般很难控制的事情，第二列提出了帮助运动员减少不必要的不确定性的推荐方法。 列表内容仅做…...- 0
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Vol.231 拉扎勒斯的压力模型
压力的常见误解 基于两个常见的误解，运动员的很多问题都被认为是压力导致的。 第一，很常见但是错误的想法是，因为过度的竞争要求会造成额外的压力，使其表现良好，所以在某些情形中运动员必然存在压力。很多运动员认为在以下情形中压力是必然的。这些情形包括争夺全国冠军头衔、能力水平较弱的运动员面对同城对手、在比赛的关键时刻罚球或者在第9局比赛的最后击球等。但是，如果运动员具备有效处理压力的技能，那么竞争是不会…...- 39
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Vol.230 专注力的阻碍和克服的方法
影响有效专注力的障碍 专注力要求静心或“停止思考”。在运动心理课上提到这个内容时，有一名聪明的学生问道：“运动员应该在什么时候停止思考呢？”这是一个不错的问题。答案是现在，就在当下。运动员必须将注意力全部集中到当下的任务上，并且不要分心。当然，这个说起来容易做起来难。过度思考、缺少信任、疲劳等内部因素都会阻碍注意力集中。 过度思考 有些运动员存在注意力很难集中的问题，因为他们会一直抓住过去的事情不…...- 33
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Vol.229 能量管理：找到你的最佳能量区域
你可能想知道“什么是能量管理以及能量管理会如何影响运动员或团队？”这是一个不错的问题！快速的回答是，能量管理可以帮助运动员控制自身的唤醒水平，或者可以为自身的能力表现提供能量。 运动员可以通过唤醒获得能量。唤醒是通用的生理和心理激活方式，包括从深度睡眠到极度兴奋的一系列变化。 唤醒的含义包括身体被激活的程度以及解读这种激活的程度。这是身体为紧张和剧烈活动做准备的方式。在一天不同的时间和不同的情形下…...- 14
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Vol.228 有效放松的6种策略
放松是为了减少不必要的肌肉紧张，抑制交感神经系统的过度激活（与肾上腺素和心率提高有关）以及通过保持精神集中，达到头脑冷静的状态。在激活交感神经系统的情况下，运动员会有战斗或逃跑的反应。他们会在感到焦虑的同时出现压力体征，例如心率加快、出现鸡皮疙瘩、发抖以及流汗。可以在运动中采用大量放松技巧来引起“放松反应”，从而放松紧张的肌肉，减少不必要的刺激和平复心情。 放松分为完全放松和快速放松。完全放松是一…...- 36
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Vol.227 设定目标的科学：关注过程和能力目标
过程目标、能力表现目标和结果目标 相对于结果，关注过程和能力表现是基本原则，而且这二者可能是运动心理学中最重要的概念。过程目标关注形式、技术和策略。 能力表现目标注重提高个人的整体能力水平，例如，跑得更快、投掷更远或者更多的射门得分。结果目标强调做得比其他竞争者好，如必须获得很高的排名或者必须赢得比赛。可见，结果目标要求运动员实现能力表现目标，例如，在高尔夫球比赛中得74分或者在10.22秒内跑完…...- 14
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Vol.226 使用4个心理训练工具培养心理技能
ChatGPT，请你结合互联网新心理学资料，优化和补充下面这篇文章： 主题：使用4个心理训练工具培养心理技能 目标设定 设定实际但具有挑战性的短期目标可以提供方向，从而增强运动员的动机，促进运动员持之以恒地努力 具备挑战性的实际目标有利于运动员进入最佳能量区域，同时指导运动员发挥这种能力来处理眼前的任务 有效的目标可以指导运动员将注意力放在取得成功必须关注的地方 虽然努力获胜是很重要的，但是只关注…...- 7
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